Зарядка при шейном остеохондрозе — выполнение в домашних условиях

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

h2 3,0,0,0,0 —>

Зарядка при шейном остеохондрозе — выполнение в домашних условиях

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является наилучшей терапией, предотвращающей развитие одной из самой распространенной на сегодняшний день болезни. Все чаще и чаще остеохондроз появляется у молодых людей, ведущих сидящий образ жизни, игнорирующих спорт и проводящих большую часть времени за компьютером. Лечебная гимнастика позволяет снять боль, напряжение и даже избежать появления недуга. Однако стоит учитывать, что зарядка при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания, которые необходимо соблюдать для достижения лучшего эффекта. Для начала стоит выяснить, что же такое остеохондроз.

Как бороться с остеохондрозом: советы

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях – достойное дополнение терапии заболевания. Важно, чтобы она была систематичной. То, как часто нужно делать зарядку, и в течение какого времени, должен определять специалист. Кроме того, нужно учесть и другие рекомендации относительно борьбы с болезнью.

Изначально необходимо пересмотреть свой образ жизни. Конечно, от сидячей работы большинству из нас никуда не деться, но стоит хоть иногда делать перерывы и давать мышцам разминаться. Вообще тем, кто страдает характерными для остеохондроза симптомами, стоит подружиться со спортом. Делайте утреннюю гимнастику, занимайтесь плаванием или любым другим видом спорта – физическая активность является основным залогом здоровья. Также постарайтесь больше ходить.

Специалист может назначить медикаменты, например, таблетки или уколы. Учтите, что заниматься самолечением нельзя – только врач может определить, что поможет конкретно в вашем случае. Это могут быть и средства местного применения, например, гели или мази для снятия неприятных симптомов. Также нужно будет пересмотреть свое питание и дополнительно принимать витамины.

Велика важность физиотерапии при остеохондрозе. Помимо зарядки, которую мы уже рассмотрели, может помочь иглоукалывание, мануальная терапия, массаж и самомассаж. Помните, что адекватные меры лечения должен назначать только врач.

Напоследок предлагаем посмотреть видео зарядки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Рекомендации врачей

Гимнастику для шеи необходимо делать ежедневно. Заниматься нужно в теплом помещении. Важно избегать переохлаждения, поэтому на случай сквозняков рекомендуется всегда носить с собой шарф.

Дополнить домашнее лечение можно легким самомассажем головы. Это улучшает кровообращение и предотвращает появление мигреней. При остеохондрозе полезно массировать ушные мочки, но массаж шеи лучше доверить профессионалу.

Для уменьшения спазма рекомендуется пить побольше жидкости. При этом потребление соли при остеохондрозе врачи рекомендуют сократить.

Чтобы лучше высыпаться и реже сталкиваться с утренним дискомфортом в шейном отделе, рекомендуется выбрать качественную ортопедическую подушку “с памятью”. Такое изделие будет обеспечивать правильное положение шеи во время сна.

Лучшие упражнения для шеи

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является важной частью комплексного лечения заболевания

Существуют упражнения для шеи на все случаи жизни. Они помогут снять напряжение при длительном нахождении в одной позе, расслабить мышцы перед отходом ко сну, уменьшить спазм в конце дня. Выполнять их можно по мере необходимости либо самостоятельно составить комплекс для ежедневной тренировки.

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях не требует финансовых затрат, а на все упражнения уйдет не больше 10 минут времени. Ежедневное выполнение зарядки быстро принесет плоды и улучшит самочувствие.

Утренняя разминка

Каждый человек с остеохондрозом знает, как немеет шея по утрам. Обычно дискомфорт связан с неправильным положением головы во время сна. Быстро снять скованность в шейном отделе помогут простые наклоны и повороты головы. Для этого необходимо медленно повернуть голову влево, а затем вправо, растягивая мышцы шеи. Повторить такое несложное упражнение нужно 10 раз, а затем перейти к наклонам вперед и назад. Подбородком следует постараться коснуться ямочки между ключицами, а отклоняя голову назад – тянуться им в противоположную сторону.

Важно выполнять упражнение медленно, растягивая мышцы шеи, но не напрягая их.

Гимнастика для офисных работников

При выполнении простых упражнений уменьшается частота приступов мигрени

Если долго сидеть за рабочим столом, можно почувствовать сильное напряжение в шее и плечевом поясе. Справиться с дискомфортом помогут несколько простых упражнений, которые растягивают мышцы шеи и укрепляют ее заднюю часть:

  1. Сидя за столом, руки положить перед собой, голову отклонить назад. Макушкой следует тянуться к одной стене, подбородком – в противоположную сторону. Упражнение выполняется статично – в таком положении следует задержаться на 30 секунд, а не делать несколько повторений.
  2. Сидя за столом, поместить кисти рук на плечи, широко раскрыв грудную клетку. Сделать глубокий вдох и потянуться макушкой к потолку, чувствуя, как растягиваются мышцы и тянутся позвонки. Упражнение выполнять в течение 30 секунд, постепенно увеличивая длительность до минуты.
  3. Сидя, вытянуть руки за спину, голову выдвинуть вперед. Руками следует тянуться назад, а подбородком – в противоположную сторону. Такое упражнение выполняется также 30 секунд. Оно хорошо растягивает переднюю и заднюю часть шеи, помогая укрепить мышцы.

Выполнять такие простые упражнения рекомендуется каждые два часа при работе за компьютером. Такая гимнастика поможет при любом напряжении шеи во время профессиональной деятельности, в том числе и спортсменам.

Упражнение против мигрени

Следующее упражнение взято из йоги и направлено на релаксацию. Оно помогает растянуть шею и уменьшить спазм мышц. В результате улучшается кровообращение и уменьшается компрессия позвоночной артерии спазмированными мышцами.

Исходное положение – стоя на коленях на тренировочном мате. Руки следует вытянуть вперед, оперевшись на них, ягодицы прижать к голеням. Шея расслабляется, голова опускается вниз. В таком положении нужно задержаться на одну минуту, вытягивая позвоночник руками вперед. Затем голову следует поднять и тянуться шеей вперед в течение еще одной минуты, одновременно вытягивая руки.

Растяжка мышц

Чтобы расслабить мышцы, упражнение выполняется медленно и осторожно

Еще одно эффективное упражнение при мигрени – растягивание боковых мышц шеи. Для этого необходимо правую кисть положить на голову. Рукой следует немного потянуть голову в правую сторону. При этом движение осуществляется не мышцами шеи, а непосредственно рукой. Затем следует поменять руки, потянув голову влево. Такое упражнение необходимо выполнять медленно и очень осторожно, так как резкое движение может не расслабить мышцы, а наоборот, вызвать спазм.

Описание болезни

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Остеохондроз шеи — заболевание, ведущее к разрушению межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, обеспечивающих ему гибкость. Этот отдел —наиболее незащищенный участок. Смещение его позвонков может спровоцировать сжатие сосудов и нервов, нарушение кровообращения и онемение конечностей или спины. Это чрезвычайно опасно, ведь любое защемление может повлечь за собой смещение дисков или протрузию.

Что характерно для остеохондроза шейного отдела:

Причины возникновения и возможного развития остеохондроза:

  • Нарушенный обмен веществ;
  • Работа за компьютером;
  • Избыточный вес;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Травмы позвоночника или спины;
  • Инфекции.

Как можно заметить, главный фактор, провоцирующий возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника — отсутствие физической деятельности. Поэтому первым делом стоит заняться спортом. Если же у вас не хватает времени или желания на активный отдых, идеальный вариант — лечебная зарядка. Зарядка при остеохондрозе очень полезна, поскольку усиливает приток кровообращения, снижает утомление, повышает внимательность и благотворно воздействует на организм. Самое главное, что выполнять ее можно как на работе, так и в домашних условиях.

Занятия на тренажере Древмасс при шейном остеохондрозе

Альтернативный вариант упражнений, эффективно помогающих при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, – занятия на тренажере-массажере Древмасс.

По сути это не просто гимнастика, а полноценный комплекс, объединяющий массаж и физические упражнения, направленный на вытяжение позвоночника, улучшение кровообращения и укрепление мышечного каркаса. Во время такой тренировки вы можете качественно воздействовать на все отделы позвоночника, включая те, которые долгие годы оставались пассивными.

Выполнять упражнения на тренажере Древмасс можно самостоятельно, однако для составления правильной программы тренировок мы советуем проконсультироваться с врачом.

Пример упражнений на тренажере Древмасс можно посмотреть в видео-отзыве:

Если вы хотите проконсультироваться по вопросам профилактики и самостоятельного лечения остеохондроза и других заболеваний позвоночника с помощью профессиональных тренажеров Древмасс, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу [email protected].

Вы также можете заказать обратный звонок или оставить ваш отзыв/предложение.

Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!

Ваша команда Древмасс

Альтернативные методики упражнений при шейном остеохондрозе

Существуют и альтернативные комплексы гимнастики – как для самостоятельного выполнения дома, так и под контролем специалистов.

  • Авторские методики, разработанные врачами, специалистами по мануальной терапии: например, упражнения с палкой, валиком или направленные на повторение конкретной техникию

Один из примеров авторской методики можно посмотреть в следующем видео:

  • Процедуры и ЛФК, выполняемые при участии и наблюдении профессионала/тренера.
  • Массажные техники и комплексы, хорошо помогающие при боли в шее.
    Обратите внимание, что некоторые массажные техники также нельзя применять при обострении остеохондроза.

Лечебная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – ваша шея скажет вам спасибо!

Если ранее шейный остеохондроз диагностировался только у людей среднего и пожилого возраста, то сегодня он активно молодеет, и нередко обнаруживается у совсем молодых девушек и парней. Основной причиной этого является малоактивный образ жизни и долговременное сидение у компьютера в неудобной позе. Лечение заболевания должно быть комплексным. Оно обычно включает в себя употребление медикаментов, массаж, физиотерапию. Важная составляющая терапии – это специальная зарядка для шеи против остеохондроза.

В чем польза зарядки при остеохондрозе

Шейный отдел позвоночника считается самым уязвимым, и последствия развития остеохондроза здесь наиболее серьезные.

Разрушение межпозвоночных дисков, вызванное заболеванием, не только снижает гибкость и ограничивает подвижность шеи, но и провоцирует сжатие нервных корешков и кровеносных сосудов, питающих головной мозг. Как следствие, возникают сильные боли, головокружение, снижение умственной активности и другие опасные проявления. И чем больше запущено состояние, тем сложнее справиться с проблемой.

Регулярная зарядка для шейного отдела выполняет сразу несколько задач:

  • восстанавливает нормальное положение позвонков;
  • устраняет болевые ощущения;
  • снимает напряжение с шеи;
  • укрепляет связки;
  • нормализует кровоснабжение;
  • повышает гибкость позвоночника;
  • предупреждает развитие осложнений.

Многие отмечают, что после упражнений заметно улучшается самочувствие, поднимается настроение, меньше утомляемость при физических нагрузках.

Медикаментозное лечение, физиопроцедуры и массаж полноценно заменить зарядку не могут, хотя и являются важными составляющими терапии. Именно физическая активность дает самый быстрый и действенный результат, при условии, что все упражнения выполняются в соответствии с врачебными рекомендациями. И противопоказаний у зарядки значительно меньше, чем у лекарств или физиотерапии, так что переоценить ее пользу сложно.

Если вы хотите более подробно узнать, как делать зарядку для шеи доктора Шишонина, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Как делать зарядку при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура дает положительный результат только в тех случаях, когда больной придерживается следующих рекомендаций:

    необходимо избегать любых резких движений, поворотов, слишком интенсивных нагрузок на шейные позвонки, особенно при наличии остеофитов или сильном болевом синдроме;

Все упражнения делятся на два типа – изометрический и динамический. Первый тип выполняется без изменения положения тела, то есть, работают только мускулы шеи и плечевого пояса. Второй тип представляет собой стандартные движения – наклоны, повороты, вращения головы. Здесь тоже задействуются и плечевой пояс, и шейные мышцы.

Зарядка для шейного отдела

Этапы выполнения Описание
Начинаем с разминки плечевого пояса. Поставьте пальцы рук на плечи и одновременно делайте руками вращательные движения – в одну, затем в другую сторону. Вращайте не спеша, спину выровняйте, голову держите прямо.

Станьте прямо, кистями дотроньтесь до плеч. Теперь сожмите кисти в кулаки, медленно разогните руки в стороны и снова согните, удерживая предплечья в одном положении. Повторить нужно не менее 15 раз. Завершив, активно встряхните руки и расслабьте спину.

Приступаем к основной части. Это упражнение изометрическое. Нужно соединить пальцы в замок и приложить ко лбу. Теперь надавливайте ладонями, как-бы стараясь запрокинуть голову назад, и в то же время сопротивляйтесь мышцами шеи. При этом вы должны оставаться в одном положении, то есть, не двигать ни головой, ни корпусом. Держать напряжение мышц необходимо секунд 10, затем на несколько секунд расслабьтесь и снова повторите.

Руки соедините в замок за головой и положите на затылок. Теперь выполняйте то же, что и в предыдущем упражнении: надавливайте головой на руки и одновременно оказывайте ладонями сопротивление. Сделайте 3-4 подхода по 5-10 секунд.

Переходим к динамическим упражнениям. Станьте ровно и медленно сведите плечи вперед, насколько получится. Поднимать их нельзя – движение должно быть горизонтальным. Далее так же медленно отведите плечи назад, стараясь соединить лопатки. Повторите несколько раз.

Восстанавливаем дыхание. Станьте ровно, руки опустите вдоль тела. Глубоко вдохните и разведите руки в стороны, на выдохе опустите обратно. В период ремиссии руки можно через стороны поднимать вверх над головой, но при болях лучше только до уровня плеч, чтобы не оказывать на шею излишнюю нагрузку. Повторите не меньше 5 раз.

Описанные упражнения – это необходимый минимум для первых занятий. В дальнейшем после такой зарядки требуется усиление нагрузки путем выполнения дополнительных движений и увеличения их количества. Правильно подобрать основной комплекс занятий вам поможет врач.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела: комплекс упражнений

Зарядка от остеохондроза шейного отдела должна начинаться с разминки. Она подготовит организм к дальнейшей нагрузке. Разминка помогает мышцам разогреться, ускоряет кровообращение, что помогает повысить эффективность занятия и снизить риски травмы и неприятных ощущений. В качестве разминки можно поделать наклоны головы, круговые вращения плечами, просто походить по комнате. Делайте ее до тех пор, пока не появится ощущение теплоты.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям:

Также будет полезна зарядка для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, направленная на укрепление шейных мышц. Хорошо развитый мышечный корсет помогает поддерживать правильную осанку, снизить нагрузку на позвоночник и предотвращает прогрессирование дистрофических изменений в дисках и позвонках. Полезны такие упражнения:

  • Примите положение стоя. Руки положите на плечи, напрягите мышцы шеи и плечевого пояса. Подбородок тяните вверх, одновременно отводите назад локти и плечи. Потом медленно двигайтесь локтями и плечами вперед, плавно опуская при этом голову на грудь.
  • Сядьте, выпрямите спину, упритесь локтем одной руки на стол. Правую ладонь поместите на правый висок, и наклоняйте голову, оказывая рукой сопротивление и пытаясь преодолеть это сопротивление, напрягая шейные мышцы. Аналогичные движения выполняйте и в другую сторону.
  • Сядьте за стол, облокотитесь об него, положите две ладони на лоб. Надавливайте на них головой, одновременно напрягая шейные мышцы. Упражнение помогает укрепить передние мышцы. Чтобы укрепить задние мышцы, кладите ладони на затылке и пытайтесь надавить на них головой.

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Гимнастика №1

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

p, blockquote 12,1,0,0,0 —>

Гимнастика №2

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Гимнастика №3

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Гимнастика №4

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

p, blockquote 18,0,0,1,0 —>

Гимнастика №5

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Гимнастика №6

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Гимнастика №7

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

p, blockquote 25,0,0,0,1 —>

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Данный комплекс ЛФК для шейного отдела позвоночника лучше выполнять утром, чтобы разогреть застывшие после ночи мышцы. Комплекс включает по восемь повторов каждого упражнения и рассчитан на десять минут.

ВАЖНО! При обострении шейного остеохондроза рекомендуем щадящий вариант гимнастики.

Упражнение 2

Наклоните голову вперед, подбородок прижмите к груди. Из этого положения медленно поверните шею сначала влево, затем вправо. Пауза. Повтор. Аналогично проделайте упражнение, отведя голову назад и стараясь ухом дотянуться до плеча.

Щадящий вариант: Выполняйте только наклоны головой вперед-назад, без поворотов влево-вправо.

Упражнение 3

Медленно поверните голову влево на 90 градусов, шея должна быть прямой, взгляд перед собой, подбородок в крайнем положении расположен над левым плечом. То же самое в правую сторону.

Щадящий вариант: Сохраняя исходное положение, доведите голову при повороте до приемлемой точки и зафиксируйте на одну-две секунды.

Упражнение 4

Поднимите плечи вверх, подтягивая их по направлению к ушам. Задержите и опустите вниз, одновременно отводя назад. Почувствуйте натяжение в шее и лопатках.

Щадящий вариант: Из верхнего положения опустите плечи обратно. Выполните упражнение сначала для обоих плеч, а затем попеременно для левого и правого плеча.

Упражнение 5

Расправьте и опустите плечи. Голову плавно запрокиньте назад и из этого положения сделайте по четыре круговых движения сначала в левую, а затем в правую стороны.

Щадящий вариант: В начале занятий круговые движения выполнять не рекомендуется. Если состояние организма позволяет, в первую неделю тренировок мы рекомендуем ограничиться полукругом. Для этого наклоните голову влево, направляя ухо к плечу, и плавно переведите на правую сторону, описав подбородком дугу (взгляд в пол). Затем вернитесь влево, двигаясь по той же траектории. Повторите четыре раза и проделайте аналогичный полукруг, запрокинув голову назад.

Упражнение 1.

Наклоны вперед-назад.
Плавно наклоните голову вперед, прижимая подбородок к груди, затем отведите назад, направляя затылок к задней части шеи.

Особенности выполнения зарядки

Учтите, что то, какой будет зарядка при шейном остеохондрозе, должен определять врач. Он разрабатывает комплекс на основе следующих факторов:

  • индивидуальные особенности организма;
  • стадия заболевания;
  • особенности выраженности болезни и ее симптомы;
  • сопутствующие заболевания.

Также зарядка для шеи при остеохондрозе должна учитывать следующие моменты:

Зарядка при остеохондрозе шеи

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Рекомендации по выполнению зарядки:

  1. Обязательно разогревать мышцы, иначе можно получить травму.
  2. Делать упражнения несколько раз в день. Лучше всего утром или после обеда, но не менее чем за 3.5 — 4 часа до сна.
  3. Все движения выполняются плавно.
  4. Упражнение делается на вдохе, а первоначальная поза принимается на выдохе.
  5. Сложность и объем упражнений нужно увеличивать потихоньку.

Этапы зарядки шеи

  • Вводный этап. Нужен для разогрева мышц. Во время него выполняются махи руками, движения шеи.
  • Основной этап — сама гимнастика.
  • Восстановительный этап. Для дыхательной и сердечно-сосудистой систем: глубокие вдохи-выдохи, ходьба.

Очень удобно, что новый день можно начать правильно и полезно еще лежа в постели. поспособствовать этому могут некоторые простые движения, легко выполняемые в домашних условиях:

  1. Лягте на спину, руки и ноги вытянуты вдоль тела. Подогните колени, обхватите руками, подтяните к животу и коснитесь их лбом. Медленно выпрямляйте ноги, поднимайте голову.
  2. Перевернитесь на живот, подбородком упритесь в ладони, расслабьте мышцы шеи. Покрутите голову то вправо, то влево, пробуя ухом коснуться пола.
  3. Лежа на боку оторвите голову от подушки и задержите на несколько секунд. Затем лягте на другой бок и проделайте все то же самое.
  4. Лягте прямо, отведите руки в стороны. Поверните туловище влево, слегка отрываясь от пола, дотянитесь правой рукой до левой ладони. Затем наоборот — левой рукой до правой ладони.

Этот комплекс состоит из простых, но результативных упражнений, направленных на предотвращение развития шейного остеохондроза. Каждое из них следует повторять по 5-10 раз.

  • Поднесите ладонь ко лбу. Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи до 10 секунд.
  • Приложите левую ладонь на левый висок и давите на ладонь в течение 7-10 секунд. Затем поменяйте руки.
  • Откиньте голову немного назад. Потихоньку наклоняйте ее вперед, пока подбородок не коснется яремной ямки.
  • Встаньте прямо, разверните плечи. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Запрокиньте голову назад. Попытайтесь достать правым ухом правого плеча, затем левым ухо левого плеча.

Эффект от разминки

Зарядка при шейном остеохондрозе будет действенной только при каждодневном выполнении. Постоянно уделяя ей внимание, уже через месяц можно заметить, что:

  1. Нормализовалось артериальное давление.
  2. Уменьшились приступы мигрени и головной боли.
  3. Расслабились перенапряженные мышцы.
  4. Восстановился обмен веществ.
  5. Вернулась подвижность шеи.

Профилактика шейного остеохондроза

Несмотря на сидячую работу и распространенность остеохондроза, не стоит полагать, что болезнь нельзя предотвратить. Можно! Будет ли эффективна зарядка при остеохондрозе? Однозначно да! Стоит только выполнять некоторые рекомендации:

  • Контролируйте осанку в офисе, за столом, перед компьютером;
  • Регулярно посещайте ортопеда, проводите коррекцию позвоночника;
  • Не допускайте накопления лишнего веса;
  • Спите на ортопедическом матрасе и невысокой подушке;
  • Занимайтесь йогой, плаванием;
  • Избегайте резких движений головой;
  • Кушайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов; откажитесь от сигарет и алкоголя.

Придерживайтесь этих советов, внедряйте в свою жизнь лечебную гимнастику, регулярные физические нагрузки. Зарядка при остеохондрозе позвоночника полезна как для предотвращения развития болезни, так и для ее лечения. Но не забудьте проконсультироваться с врачом. Только он сможет подобрать индивидуальные упражнения на основе проведенных анализов и исследований.

Дорогие читатели, на сегодня все, оставьте свое мнение о данной статье в комментариях, помогает ли вам зарядка для шеи при остеохондрозе?

Мифы и легенды лечебной физкультуры

Что же такое лечебная физкультура (ЛФК) и чем она кардинально отличается от обычных физических упражнений?

Строго говоря, ЛФК – это комплекс гимнастики, направленный на лечение или профилактику ряда болезней и способствующий восстановлению организма. По сути, это те же самые упражнения, но составленные с учетом естественных факторов природы и грамотно подобранные под конкретные оздоровительные задачи.

К наиболее распространенным видам лечебной физкультуры относят упражнения на растяжку, плавание и гимнастику, дыхательные практики, йогу, медитации, массажи и т.д. Одним словом, все те физические занятия, которые мягко укрепляют организм, не допуская травм и перегрузок.

Чаще всего ЛФК назначают в комплексе с другими методами лечения (медикаментами, физиотерапией и пр.), однако подобные упражнения вполне могут существовать и самостоятельно.

Упражнения при шейном остеохондрозе: и ваша шея скажет «спасибо»!

Шейным остеохондрозом в последние годы никого не удивишь. Прострелы, заклинивания, отложения солей и постоянная боль, отдающая в голову – вот стандартный набор симптомов, с частью которых хотя бы раз сталкивался каждый. И неудивительно – жизнь, можно сказать, вынуждает подстраиваться под окружающие условия. Первым страдает, конечно же, наш позвоночник и его самый хрупкий отдел – шейный.

Надоели ноющие боли в шее? Хотите избавиться от дискомфорта навсегда? Увы, волшебной пилюли не существует. Зато есть комплекс упражнений, которые помогут снять нагрузку с шейного отдела позвоночника, замедлить и предотвратить остеохондроз и вернуть организму красоту и здоровье.

Содержание

Не секрет, что здоровое красивое тело невозможно без грамотных физических нагрузок: именно в процессе спортивных упражнений организм проактивно наполняет сосуды кислородом, избавляется от всего лишнего, заряжается тонусом и энергией, а вы чувствуете эмоциональный подъем и удовлетворение. Причиной тому так называемый гормон счастья эндорфин, который вырабатывается в процессе выполнения упражнений. Кроме того, спорт позволяет в прямом смысле продлить жизнь и молодость организма, являясь отличной профилактикой самых разных заболеваний.

«Да это же очевидно», – подумаете вы и будете абсолютно правы. Однако вот парадокс: стоит добавить к физкультуре определение «лечебная», как в сознании большинства она моментально превращается в унылое рутинное занятие. Но так ли это?

Популярные методики

Остеохондроз – заболевание распространенное, а потому и техник его лечения существует немало.

Комплексы упражнений разрабатываются многими известными ортопедами, мануальными терапевтами и другими специалистами, занимающимися проблемами позвоночника. В основе таких упражнений лежит базовая техника проработки шейного отдела, дополненная различными движениями для повышения эффективности.

Методика Гитта

Мануальный терапевт Гитт В.Д. назвал свою методику «Микродвижения». Основой ее являются амплитудные движения шейного отдела, направленные на восстановление межпозвонковых дисков. Упражнения дают минимальную нагрузку на позвонки и мышцы, поэтому подходят для всех категорий больных остеохондрозом. Из-за небольшой амплитуды движений, можно свободно заниматься зарядкой в рабочее время, в транспорте или стоя в очереди, не привлекая внимания окружающих.

Методика Бубновского

Комплексы упражнений, разработанных доктором Бубновским, могут использоваться на любых стадиях заболевания и периода ремиссии, а также для профилактики остеохондроза.

Основой методики является лечение движением, или кинезитерапия, что позволяет эффективно задействовать все группы мышц и связок, способствует глубокой проработке пораженных участков.

Отдельное внимание уделяется дыхательной технике, что усиливает лечебный эффект занятий. Курс начинается с облегченных вариантов упражнений, и нагрузка с каждым днем постепенно увеличивается. Такой подход обеспечивает стабильное восстановление мышечного каркаса и межпозвонковых дисков и предупреждает рецидив болезни.

Если вы хотите более подробно узнать, как лечить шейный остеохондроз по Бубновскому, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Методика Бутримова

Гимнастика доктора Бутримова разработана для периода ремиссии, так что при болевом синдроме от нее лучше отказаться в пользу более простых упражнений.

Помимо базовых движений, эта методика включает элементы йоги и техники тай чи и дополнительно оказывает психотерапевтический эффект.

Регулярные занятия позволяют быстро укрепить мышцы шеи и способствуют восстановлению поврежденных дисков. Отдельные движения могут вызывать болезненность в области позвоночника, так что первые сеансы лучше проводить под контролем специалиста.

Есть еще множество методик, пусть не таких популярных, но тоже достаточно действенных. Оптимальный вариант должен определять врач, ориентируясь на степень заболевания, выраженность симптомов и другие факторы, влияющие на процесс выздоровления. Мы же рассмотрим базовый комплекс, который отлично подходит для занятий в домашних условиях.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

p, blockquote 6,0,1,0,0 —>

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Достоинства зарядки

Зарядка при остеохондрозе помогает достичь несколько целей:

  1. Укрепить связки шеи.
  2. Выровнять искривленный позвоночник.
  3. Улучшить кровоснабжение.
  4. Ускорить обмен веществ.
  5. Избавиться от боли.

Зарядка при остеохондрозе противопоказана, если у вас:

  • Обострение заболевания, сопровождаемое сильной болью;
  • Инфекционные болезни;
  • Рецидивы хронических заболеваний.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Лучшая терапия при шейном остеохондрозе – это лечебная гимнастика. Специально подобранные упражнения помогают остановить развитие болезни, устранить сопутствующие симптомы и предупредить рецидив, а также являются отличной профилактической мерой. Чтобы занятия были максимально эффективными, необходимо соблюдать определенные правила и не забывать о противопоказаниях, которые имеет ЛФК. А теперь подробнее о том, как выполняется зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях, и что для этого нужно.

Кому зарядка противопоказана

Абсолютных противопоказаний для лечебной гимнастики нет, есть временные ограничения, связанные с состоянием здоровья больного. Многое зависит от интенсивности и продолжительности занятий: в некоторых случаях допускаются только минимальные нагрузки и упражнения выполняются под наблюдением врача. Итак, зарядка не назначается, если:

  • присутствуют травмы мягких тканей или позвонков, опухоли спинного мозга;
  • остеохондроз в стадии обострения и сопровождается сильными болями;
  • наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом.

При сердечно-сосудистых заболеваниях, тяжелых формах диабета, наличии остеофитов в позвоночном отделе заниматься нужно с осторожностью и только под контролем специалиста. При нестабильности позвонков выполнять упражнения следует в специальном мягком воротнике, который предотвратит смещение. Другие заболевания препятствием для ЛФК не являются, хотя в каждом конкретном случае это должен определять лечащий врач.

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
HASMDC.RU